Insomnia

What is the definition of insomnia?

According to guidelines from a physician group, insomnia  is difficulty falling asleep or staying asleep, even when a person has the chance to do so. People with insomnia can feel dissatisfied with their sleep and usually experience one or more of the following symptoms : fatigue, low energy, difficulty concentrating, mood disturbances, and decreased performance in work or at school.

Medical Causes of Insomnia

There are many medical conditions (some mild and others more serious) that can lead to insomnia. In some cases, a medical condition itself causes insomnia, while in other cases, symptoms of the condition cause discomfort that can make it difficult for a person to sleep. Examples of medical conditions that can cause insomnia are:
  • Nasal / sinus allergies
  • Gastrointestinal problems such as reflux
  • Endocrine problems such as hyperthyroidism
  • Arthritis
  • Asthma
  • Neurological conditions such as Parkinson's disease
  • Chronic pain
  • Low back pain

Symptoms of Insomnia

According to guidelines from a physician group, people with insomnia have one or more of the following symptoms:
  • Difficulty falling asleep
  • Difficulty staying asleep (waking up during the night and having trouble returning to sleep)
  • Waking up too early in the morning
  • Unrefreshing sleep (also called "non-restorative sleep")
  • Fatigue or low energy
  • Cognitive impairment, such as difficulty concentrating
  • Mood disturbance, such as irritability
  • Behavior problems, such as feeling impulsive or aggression
  • Difficulty at work or school
  • Difficulty in personal relationships, including family, friends and caregivers

Diagnosing Insomnia

There is no definitive test for insomnia. Doctors use many different tools to diagnose and measure insomnia symptoms, some of which involve asking you questions in the office, having you fill out logs and questionnaires, performing certain blood tests, or doing an overnight sleep study. All of these tests help your doctor understand your personal experience with insomnia and create the right treatment plan.
  • Sleep log
  • Sleep inventory
  • Blood tests
  • Sleep study

Treatment

Medical Treatments for Insomnia

  • There are many different types of sleep aids for insomnia including over the counter (non-prescription) and prescription medications.
  • Determining which medication may be right for you depends on your insomnia symptoms and many different health factors. This is why it's important to consult with a doctor before taking a sleep aid.
  • Major classes of prescription insomnia medications include benzodiazepine hypnotics non-benzodiazepine hypnotics, and melatonin receptor agonists

Non-Medical (Cognitive & Behavioral) Treatments for Insomnia

There are psychological and behavioral techniques that can be helpful for treating insomnia. Relaxation training, control, sleep and cognitive behavioral therapy are some examples. Some of these techniques can be self-taught, while for others it's better to enlist the help of a therapist or sleep specialist.
  • Relaxation training, or progressive muscle relaxation, teaches the person to systematically tense and relax muscles in different areas of the body. This helps to calm the body and induce sleep. Other relaxation techniques that help many people sleep involve breathing exercises, mindfulness, meditation techniques, and guided imagery. Many people listen to audio recordings to guide them in learning these techniques. They can work to help you fall asleep and also return to sleep in the middle of the night.
  • Stimulus control helps to build an association between the bedroom and sleep by limiting the type of activities allowed in the bedroom. An example of stimulus control is going to bed only when you are sleepy, and getting out of bed if you've been awake for 20 minutes or more. This helps to break an unhealthy association between the bedroom and wakefulness. Sleep restriction involves a strict schedule of bedtimes and wake times and limits time in bed to only when a person is sleeping.
  • Cognitive behavioral therapy (CBT) includes behavioral changes (such as keeping a regular bedtime and wake up time, getting out of bed after being awake for 20 minutes or so, and eliminating afternoon naps) but it adds a cognitive or "thinking" component. CBT  works to challenge unhealthy beliefs and fears around sleep and teach rational, positive thinking. There is a good amount of research supporting the use of CBT for insomnia. For example, in one study, patients with insomnia attended one CBT session via the internet per week for 6 weeks. After the treatment, these people had improved sleep quality.

અનિદ્રા ની વ્યાખ્યા શું છે?

એક ચિકિત્સક જૂથના માર્ગદર્શિકા મુજબ, અનિદ્રા અટેલે  ઊંઘવામાં અથવા ઊંઘવામાં મુશ્કેલી થાય છે. અનિદ્રાવાળા લોકો તેમની ઊંઘથી અસંતોષ અનુભવી શકે છે અને સામાન્ય રીતે નીચેનામાંના એક અથવા વધુ લક્ષણો અનુભવે છે: થાક, ઓછી શક્તિ, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, મૂડમાં ખલેલ, અને કામ અથવા શાળામાં કામગીરીમાં ઘટાડો..

અનિદ્રાના તબીબી કારણો

ઘણી તબીબી પરિસ્થિતિઓ છે (કેટલાક હળવી અને અન્ય ગંભીર છે) જે અનિદ્રા તરફ દોરી શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તબીબી સ્થિતિ પોતે અનિદ્રા પેદા કરે છે, જ્યારે અન્ય કિસ્સાઓમાં, આ સ્થિતિના લક્ષણો અસ્વસ્થતા પેદા કરે છે જે વ્યક્તિને ઊંઘમાં મુશ્કેલ બનાવે છે.અનિદ્રાને લીધે તબીબી પરિસ્થિતિઓનાં ઉદાહરણો છે:
  • નાક / સાઇનસ એલર્જી
  • ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ સમસ્યાઓ જેમ કે રીફ્લક્સ
  • હાઇપરથાઇરોઇડિઝમ જેવા અંતઃસ્ત્રાવની સમસ્યાઓ
  •  સંધિવા
  • અસ્થમા
  • ન્યુરોલોજીકલ પરિસ્થિતિઓ જેમ કે પાર્કિન્સન રોગ
  • તીવ્ર દુખાવો
  • પીઠની પીડા

અનિદ્રાના લક્ષણો

ચિકિત્સક જૂથના માર્ગદર્શિકા મુજબ અનિદ્રા ધરાવતા લોકોમાં નીચેનામાંના એક અથવા વધુ લક્ષણો જોવા મળે છે:
  • ઊંઘવામાં મુશ્કેલી
  • ઊંઘવામાં મુશ્કેલી (રાતે જાગવું અને ઊંઘમાં પાછા આવવામાં તકલીફ)
  • સવારે વહેલા ઉઠી જવું
  • અનફ્રીશિંગ ઊંઘ (જેને "બિન-પુનઃસ્થાપિત ઊંઘ" પણ કહેવામાં આવે છે)
  •  થાક અથવા ઓછી શક્તિ
  • જ્ઞાનાત્મક વિકલાંગતા, જેમ કે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી
  • મૂંઝવણ જેવી મૂડ ખલેલ
  • વર્તણૂંક સમસ્યાઓ, જેમ કે લાગણીશીલ અથવા આક્રમકતા
  • કામ અથવા શાળામાં મુશ્કેલી
  • કુટુંબ, મિત્રો અને સંભાળ રાખનારાઓ સહિત વ્યક્તિગત સંબંધોમાં મુશ્કેલી

અનિદ્રા નિદાન

અનિદ્રા માટે કોઈ નિશ્ચિત પરિક્ષણ નથી. અનિદ્રાના લક્ષણો નિદાન અને માપવા માટે ડૉક્ટર્સ ઘણા જુદા જુદા સાધનોનો ઉપયોગ કરે છે, જેમાંના કેટલાકમાં પ્રશ્ન પૂછી ને અને પ્રશ્નાવલી ભરો, કેટલાક રક્ત પરીક્ષણો કરવા, અથવા રાતોરાત ઊંઘ અભ્યાસ કરવાથી, તમને ઓફિસમાં પ્રશ્નો પૂછવા શામેલ છે. આ બધા પરીક્ષણો ડૉક્ટરને અનિદ્રા સાથેના તમારા વ્યક્તિગત અનુભવને સમજવામાં અને યોગ્ય સારવાર યોજના બનાવવામાં સહાય કરે છે.
  • સ્લીપ લોગ
  • સ્લીપ ઇન્વેન્ટરી
  • બ્લડ ટેસ્ટ
  • ઊંઘ અભ્યાસ

સારવાર

અનિદ્રા માટે તબીબી સારવા

કાઉન્ટર (નોન-પ્રિસ્ક્રિપ્શન) અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ સહિત અનિદ્રા માટે ઘણાં વિવિધ પ્રકારની ઊંઘ માં સહાય મળે  છે.તમારા માટે કઈ દવા યોગ્ય હોઈ શકે તે નક્કી કરવું તમારા અનિદ્રાનાં લક્ષણો અને ઘણાં વિવિધ આરોગ્ય પરિબળો પર આધારીત છે. ઊંઘ સહાય લેતા પહેલા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો એ જ મહત્વનું છે.પ્રિસ્ક્રિપ્શન અનિદ્રા દવાઓના મુખ્ય વર્ગોમાં બેન્ઝોડિએઝેપાઇન હિપ્નોટિક્સ નોન-બેન્ઝોડિએઝેપાઇન હિપ્નોટિક્સ, અને મેલાટોનિન રીસેપ્ટર એગોનિસ્ટ્સ શામેલ છે

અનિદ્રા માટે બિન-તબીબી (જ્ઞાનાત્મક અને વર્તણૂક) સારવાર

માનસિક અને વર્તણૂકીય તકનીકો છે જે અનિદ્રાના ઉપચાર માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. રાહત તાલીમ, નિયંત્રણ, ઊંઘ અને જ્ઞાનાત્મક વર્તન થેરાપી કેટલાક ઉદાહરણો છે.આમાંની કેટલીક તકનીકો સ્વયં શીખવવામાં આવી શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકો માટે ચિકિત્સક અથવા ઊંઘ નિષ્ણાતની મદદ મેળવવી વધુ સારું છે.
  • રાહત તાલીમ, અથવા પ્રગતિશીલ સ્નાયુ રાહત, વ્યક્તિને વ્યવસ્થિત રીતે તાણ અને શરીરના વિવિધ ભાગોમાં સ્નાયુઓને આરામ આપવા શીખવે છે. આ શરીરને શાંત કરવામાં અને ઊંઘને ​​પ્રેરવામાં મદદ કરે છે. અન્ય છૂટછાટ તકનીકો જે ઘણાં લોકોની ઊંઘમાં મદદ કરે છે તેમાં શ્વાસ લેવાની કસરત, ધ્યાન, ધ્યાન પદ્ધતિઓ અને માર્ગદર્શિત છબી શામેલ છે. ઘણા લોકો આ તકનીકો શીખવા માટે તેમને માર્ગદર્શન આપવા માટે ઑડિઓ રેકોર્ડિંગ્સ સાંભળે છે. તેઓ ઊંઘવામાં અને રાત્રે મધ્યમાં ઊંઘમાં પાછા ફરવા માટે કામ કરી શકે છે.
  • સ્ટિમ્યુલસ નિયંત્રણ બેડરૂમમાં મંજૂર પ્રવૃત્તિઓના પ્રકારને મર્યાદિત કરીને બેડરૂમમાં અને ઊંઘ વચ્ચે જોડાણ બાંધવામાં મદદ કરે છે.
  • જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (સીબીટી) માં વર્તણૂકલક્ષી પરિવર્તન શામેલ છે (જેમ કે નિયમિત સૂવાનો સમય અને જાગવાનો સમય, 20 મિનિટ કે તેથી વધુ જાગવા પછી બેડમાંથી બહાર નીકળી જવું અને બપોર પછી ઞોકું મરવા થી  દૂર રહેવું ) પરંતુ તે જ્ઞાનાત્મક અથવા "વિચારશીલ" ઘટક ઉમેરે છે. સીબીટીવર્ક્સ અનિચ્છનીય માન્યતાઓ અને ઊંઘની આસપાસના ભયને પડકારવા અને તર્કસંગત, હકારાત્મક વિચારસરણી શીખવે છે. અનિદ્રા માટે સીબીટીના ઉપયોગને સમર્થન આપતી સંશોધનની સારી માત્રા છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક અભ્યાસમાં, અનિદ્રાવાળા દર્દીઓ 6 અઠવાડિયા માટે દર અઠવાડિયે ઇન્ટરનેટ દ્વારા એક સીબીટી સત્રમાં હાજરી આપી. સારવાર પછી, આ લોકોએ ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થર્યો હતો.
  • For any questions please contact on this number:- 6356363633
     

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

6 − four =